Liebeskummer überwinden: Es lohnt sich nicht, my Darling

Tipps gegen Liebeskummern: Kleine Notfall-Apotheke für gebrochene Herzen

Wahrscheinlich werden Sie jetzt denken: „Na schön, das ist also die Theorie. Aber was hilft mir das JETZT GERADE?“ Sie haben Recht – Trauerarbeit dauert und ist qualvoll. Es gibt aber einige Tricks, mit denen Sie Ihren Liebeskummer zwar nicht sofort überwinden, aber zumindest kurzzeitig ein wenig abdämpfen.

• Ablenkung, Ablenkung, Ablenkung: Aktivität sticht Passivität! Gehen Sie raus, ins Kino, in die Natur oder einfach Shoppen, treffen Sie Freunde und fangen Sie vielleicht sogar ein neues Hobby an. Schaffen Sie sich neue, positive Erfahrungen, die den Schmerz „ersetzen“.
• Der Kummerstuhl: Legen Sie Zeiten fest, an denen Sie sich Ihren Liebeskummer ausdrücklich erlauben. Und zwar an einem bestimmten Ort – Ihrem ganz persönlichen Kummerstuhl. Einzige Bedingung: Nach Ablauf der Zeit (z.B. 30 Minuten) stehen Sie auf und denken sich: „genug für heute“. Wenn Sie zum Grübeln neigen, kann diese Methode aus der Verhaltenstherapie sehr hilfreich sein.
• Distanz schaffen: Ähnlich funktioniert auch die Methode des Distanzschaffens. Buchen Sie einen Kurzurlaub in der Fremde, wo Sie nichts an Ihre vergangene Beziehung erinnert oder machen Sie einen längeren Ausflug. Je weniger äußere Hinweisreize, die Sie an die Vergangenheit erinnern, desto leichter bekommen Sie Ihren Kopf frei.
• Beherzt „ausmisten“: Auch „ausmisten“ schafft Distanz. Ob das nun bedeutet, seine (oder ihre) Nummer aus dem Telefonbuch zu löschen, gemeinsame Fotos wegzuschmeißen oder seine zurückgebliebenen Utensilien im Badezimmerschränkchen zu entsorgen, ist ganz Ihnen überlassen. Sie werden sehen, welch „reinigende“ Wirkung radikales Ausmisten haben kann!
• Sport: Powern Sie sich mal so richtig aus, etwa beim Joggen, Schwimmen oder vielleicht auch bei einem Mannschaftssport. So bekommen Sie zumindest für ein, zwei Stunden den Kopf frei.
• Ausweinen: Lassen Sie die Tränen fließen. Das ist in Ordnung, ja es wird Ihnen sogar gut tun! Wenn sich die Tränen und die Trauer partout nicht einstellen wollen: Machen Sie Ihre persönliche Musiktherapie. Hören Sie die Musik, die Sie als Teenager tief bewegt hat – und Sie werden sehen, wie leicht es sein kann, zu weinen.

Der Faktor Zeit, um Liebeskummer zu überwinden

Zu guter Letzt sei an die Binsenweisheit erinnert, dass die Zeit der wichtigste Faktor beim Überwinden des Liebeskummers ist. Die Zeit mag zwar – von alleine – vielleicht nicht jede Wunde komplett heilen, und man sollte sich so oder so auf eine Seelennarbe einstellen. Aber trotzdem wird die Welt schon bald wieder sonniger aussehen. Vertrauen Sie darauf. Es kann nicht jeden Tag regnen.

Ein Trick, wie wir ohne lange zu warten von der heilenden Kraft der Zeit profitieren können, ist die mentale Zeitreise: Beamen Sie sich in Gedanken einfach ein Jahr weiter oder, wenn Ihnen das noch zu nahe erscheint, auch drei oder fünf Jahre. Und malen Sie sich aus, wie viel von Ihrem heutigen Liebeskummer dann noch übrig sein wird. Wahrscheinlich nicht viel!

Quellen:

• Ana-Maria & Christoph M. Bamberger: Die 50 besten Ärger-Killer. Stuttgart, TRIAS 2014
• Verena Kast: Sich einlassen und loslassen. Neue Lebensmöglichkeiten bei Trauer und Trennung. Herder, Freiburg 1994
• Robin Norwood: Wenn Frauen zu sehr lieben: Die heimliche Sucht, gebraucht zu werden. rororo, Reinbek bei Hamburg 1991
• Hans-Peter Röhr: Wege aus der Abhängigkeit: Destruktive Beziehungen überwinden. Mannheim, Patmos 2007
• Doris Wolf: Wenn der Partner geht: Trennungsschmerz und Liebeskummer bewältigen. PAL Verlag, Mannheim 2004