Eric HegmannPhase 1 des Liebeskummers: Leugnen und nicht wahrhaben wollen
Was passiert? Diese Phase nach einer Trennung steht ganz am Anfang der Heilung eines gebrochenen Herzens. Sie kann jedoch sehr, sehr lange dauern. Wenn Sie weiterhin Kontakt halten – auch über Telefon, Facebook, Twitter & Co. – wird sich der Liebeskummer nur verlängern. Garantiert. Es gibt zahlreiche Umfragen und Studien, die das belegen.
Sie möchten in dieser Phase Ihren Ex zurück. Sie möchten nicht aufgeben. Sie möchten kämpfen. Sie möchten sich erklären. Sie versprechen, sich zu ändern oder Verhaltensweisen zu akzeptieren, die zur Trennung geführt haben. Aber Sie machen sich etwas vor: Die Gründe, die zur Trennung geführt haben, werden erneut zum Bruch führen.
Das kann in diese Phase helfen:
- Achten Sie auf Ihre Ernährung. Sie benötigen Nervennahrung (Fisch, Soja, Walnüsse), Aufheller (Ananas und, ja, Schokolade), Glücklichmacher (Chili, Avocado – also schön scharfe Guacamole) und wenn Sie nicht schlafen können (aber nur nach Absprache mit Ihrem Arzt!) Johanniskraut. Dass Alkohol jämmerlich und Nikotin schlapp macht, ist klar. Deshalb keinesfalls allein den Rotwein leeren und den Aschenbecher füllen!
- Kontaktsperre. Löschen Sie seine/ihre Nummer, ent-freunden Sie sich, verpacken Sie Erinnerungsfotos in Kartons. Meiden Sie romantische Orte.
- Zeit zur Trauer. Reservieren Sie sich für Ihren Liebesschmerz eine bestimmte Zeitspanne pro Tag. Lassen Sie da Ihren Gefühlen freien Lauf.
- Sprechen Sie über Ihren Schmerz. Nicht ständig (siehe Zeit zur Trauer), aber reden Sie sich von der Seele, was Sie bedrückt. Wenn Ihr Freundeskreis aufgibt: suchen Sie sich Hilfe.
Phase 2 des Liebeskummers: Loslassen wollen, aber nicht loslassen können
Was passiert? Vermutlich haben Sie bis dahin so oft „Die Zeit heilt alle Wunden“ und „Andere Mütter haben auch schöne Söhne/Töchter“ gehört, dass Sie es selbst glauben. Nur spüren Sie es einfach noch nicht.
Das kann in diese Phase helfen:
- Treiben Sie Sport. Wenn es ganz schlimm wird: gehen Sie joggen. Die frische Luft tut gut, die Bewegung ebenso, und Sie machen sich damit im wörtlichen Sinne frei. Die Botenstoffe und Hormone, die für Ihre gedrückte Stimmung verantwortlich sind, werden von denen, die beim Laufen freigesetzt werden, vertrieben. Joggen ist ein Antidepressivum ohne Pille.
- Starten Sie Projekte. Tatsächlich ist Renovieren / Umbauen eine gute Idee. Denn damit nehmen Sie Ihren Erinnerungen die vertraute Umgebung. Wenn Sie können: Nehmen Sie sich dafür ein paar Tage frei und planen Sie das Projekt generalstabsmäßig bis ins kleinste Detail. Das lenkt ab und wird Ihnen danach das wunderbare Gefühl geben, all das ohne Ex geschafft zu haben.
- Gehen Sie in der Gruppe aus. Mittlerweile sollten Sie aufgehört haben, Ihren Freunden die immer gleichen Geschichten über Warum? Wieso? Weshalb? zu erzählen. Warum? Weil auch Freunde nur ein gewisses Maß aushalten können. Vermeiden Sie Ausgehen zu Zweit – das werden Ihre Freunde Ihnen auch danken – und unternehmen Sie lieber etwas in der Gruppe. Jetzt ist die Zeit, Bowling zu lernen.
Phase 3 des Liebeskummers: Öffnen für neue Erfahrungen
Was passiert? Ihr Selbstwertgefühl kehrt langsam zurück. Sie bemerken, dass Sie angelächelt werden. Sie lächeln jetzt auch unverkrampft zurück. Ab und an stellen Sie sich vor, wie es wäre, mit dem Flirt in der U-Bahn einen Kaffee trinken zu gehen und wie es wohl bei ihm zuhause aussieht. Vielleicht versuchen Sie auch ein paar erste Verabredungen und daten.
Das kann in diese Phase helfen:
- Werden Sie kreativ. Aus Liebeskummer kann neues Glück entstehen. Viele Menschen entdecken ihre kreative Seite und malen, singen, musizieren, schreiben – oder töpfern. Etwas zu gestalten, zu bauen, zu erschaffen: Das gibt Sinn und schafft neue Ziele.
- Tun Sie etwas für Andere. In allen Liebeskummer-Ratgebern werden Sie lesen, wie wichtig es ist, etwas für sich zu tun. Das stimmt fraglos. Aber probieren Sie dies: Tun Sie etwas für Andere. Die Dankbarkeit, die Sie dadurch erleben, wird Ihr Selbstwertgefühl mehr steigern als eine Schlammpackung. (Und Sie werden so neue Kontakte knüpfen, denn Fürsorge macht attraktiv.) Aber: nicht übertreiben! Sie dürfen nun nicht Ihren Kummer kompensieren, denn dadurch werden Sie in Abhängigkeit geraten und ein Helfersyndrom entwickeln.
- Eine neue Liebe braucht Gelegenheit und Gelassenheit. Um einen neuen Partner zu finden, müssen Sie Optimismus und Lebensfreude ausstrahlen – das macht attraktiver als Modell-Maße – und Sie müssen viele neue Menschen kennenlernen. Setzen Sie sich nicht unter Druck.
Phase 4 des Liebeskummers: Die Zukunft wartet
Das ist natürlich etwas dick aufgetragen: ist der Liebeskummer überwunden, können Sie sich nun neu erfinden. Die Grundsteine dafür haben Sie bereits in der Phase 3 gelegt. Vielleicht ziehen Sie um, wechseln den Job, krempeln Ihr Leben um – der Wunsch nach Veränderung wird so groß sein, dass Sie ihm einfach nachgeben müssen. Das ist euphorisierend, denn „allem Anfang wohnt ein Zauber inne“.
Redaktion
Katrin Bauer
Mona Kühlewind
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Prinzessin Märtha Louise
Anna Zimt
